Le sommeil, c’est la santé!
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le rôle du sommeil est de nous permettre de nous reposer et de récupérer nos capacités physiques et psychiques. Ainsi pendant que nous dormons :
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Nos muscles reçoivent une grande quantité d’oxygène et de nutriments.
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Nous produisons 60 à 70% de l’hormone de croissance nécessaire à l’organisme. Cette hormone est responsable de la synthèse des protéines et participe également au renouvellement cellulaire, à l'entretien des muscles, des tissus et des os.
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Nous renforçons nos défenses immunitaires grâce à la production de globules blancs et d’anticorps.
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Nous restaurons notre équilibre nerveux et émotionnel.
Le manque de sommeil par contre accélère le vieillissement, car le corps libère plus de cortisol et moins d'hormones de croissance.
Le sommeil se compose de plusieurs cycles - en moyenne 4 à 5 par nuit - qui se succèdent jusqu’au réveil. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend trois phases principales : l’endormissement, le sommeil lent-profond et le sommeil paradoxal.
L’insomnie en chiffres:
Près de 70 % des français se plaignent d’insomnies. Elle désigne à la fois une durée insuffisante du sommeil et un sommeil non réparateur. Certaines personnes dorment peu mais sans effets néfastes sur leur vie, on ne peut dans ce cas parler d’insomnie.
37% des Français souffriraient régulièrement de troubles du sommeil. L’insomnie, elle, toucherait 15 à 20 % de la population et 9 % souffriraient d’une forme sévère.
On parle d'insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois.
Causes
- Stress, angoisse, détresse psychologique face à des situations qui peuvent sembler sans issue comme un divorce, un décès, une maladie grave, la perte d’un emploi, des problèmes financiers
- La peur et le manque d’assurance
- Des événements de vie positifs peuvent aussi générer de l’insomnie (mariage, nouvel emploi, déménagement, rentrée des classes, etc.)
- Certains facteurs liés aux habitudes de vie : Mauvaise hygiène de vie, trop peu d’exercice physique et mauvaise alimentation, l’utilisation de tablettes, ordinateurs et téléphones portables jusque tard en soirée
- L’usage de certains médicaments : corticoïdes, bêtabloquants
- L'insomnie peut aussi trouver son origine dans un dérèglement du système nerveux autonome. Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie, attribuent cela à un état de surexcitation, de nervosité qui les empêcherait de dormir. Or un examen clinique démontre que bien au contraire, ces personnes ont pour la plupart, le système nerveux "à plat".
Petits conseils naturels pourretrouver un sommeil réparateur :
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Levez-vous à la même heure chaque matin. Éviter les grasses matinées car elles peuvent perturber le sommeil de la nuit suivante.
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L’alimentation doit être saine et équilibrée et fournir un apport suffisant en vitamine B impliquée dans la synthèse des hormones qui favorisent le sommeil : fruits, légumes à feuilles verte, salade, épinards, cresson, céréales complètes, germe de blé, fruits secs. Éviter les plats épicés, ou trop gras.
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Pour le soir prendre un repas léger, deux heures avant l’heure du coucher. Privilégier les glucides lents (pâtes, riz, céréales complètes, le foie, le poisson) car ils favorisent la production de sérotonine appelée aussi « hormone du sommeil ».
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Pour les boissons, nous conseillons les eaux riches en magnésium pour leur effet anti-stress. Éviter les boissons excitantes (alcool, café, boissons au cola) qui en réduisant la durée du sommeil paradoxal nuisent à la récupération psychique.
- N’allez pas vous coucher avant d’avoir sommeil car cet état provoque un éveil émotionnel qui inhibe le processus de sommeil passif.
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Le rituel d’un bain chaud ou d’une tisane avec du miel avant le coucher crée les conditions de détente propice au sommeil.
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Dépensez-vous physiquement pendant la journée mais en évitant le sport après 18 heures car il entraîne la sécrétion d’hormones « anti-sommeil ».
Action de SereniKal :
Les plantes médicinales fournissent une alternative intéressante à l’utilisation de molécules chimiques de synthèse telles que les benzodiazepines par le peu d’effets indésirables qu’elles entraînent et le faible risque de dépendance.
SereniKal est composé de plantes qui ont des propriétés régulatrices, anxiolytiques, antalgiques, décontractantes, antispasmodiques, qui agissent positivement sur le système nerveux et opèrent en synergie.
Pour cela, Serenikal peut aussi convenir aux personnes sujettes aux crises de spasmophilie, au syndrome des jambes sans repos.
Conseils d'utilisation:
Pour les problèmes de sommeil : 1 à 2 gélules, 30 minutes avant l’heure souhaitée de votre coucher. Ne pas associer avec la prise de somnifères ou autres sédatifs. SereniKal permet de retrouver un sommeil réparateur sans sensation d’hébétude et de prostration au réveil.
Pour les autres cas prendre une à deux gélules pendant la journée ou selon les besoins.
Composition :
Salvia officinalis, valeriana officinalis, eschscholzia californica, lactuca, coriandrum, griffonia simplicifolia - Gélules végétales en Pullulane.
